Latihan Senam Kegel

SENAM KEGEL, BUKAN HANYA UNTUK WANITA

Latihan  1:
Dengan segera ketatkan dan lepaskan otot-otot panggul dalam tempo waktu 10 detik, dan istirahat selama 10 detik. Ulangi sampai tiga kali dan istirahatlah selam 30 detik. Ketatkan kembali dan lepaskan selama 5 detik dengan jarak waktu setiap 5 detik. Istirahat lagi selama 10 detik. Ketatkan otot-otot panggul Anda selama 30 detik dan lepaskan kembali selama 30 detik, lalu  ulangi selama 3 kali. Ulangi latihan tersebut setiap hari. 

Latihan 2:
Ketatkan otot-otot panggul Anda dan pertahankan sampai hitungan ke 5 dan lepaskan. Ulangi sampai 10 kali. Ketatkan dan lepaskan otot-otot tersebut sepuluh kali lebih cepat, dan ulangi sampai tiga kali. Ketatkan dan lepaskan otot-otot panggul dalam waktu lebih lama dan selang yang pendek dalam hitungan ke sepuluh. Ulangi sebanyak tiga kali. Ketatkan otot-otot tersebut dan pertahankan selama mungkin, cobalah untuk mempertahankannya selam 120 detik (selama 2 menit). 

Latihan 3:
Perlahan-lahan mulailah mengetatkan dan melepaskan otot-otot panggul Anda selama 2 menit setiap hari sampai Anda dapat mengerjakannya selama 20 menit sekurang-kurangnya 3 kali setiap hari. Lakukan sampai akhirnya Anda bisa melakukannya sekurang-kurangnya 200 perulangan setiap sesi.

  

SENAM KEGEL TUK WANITA

 Melemahnya otot ini dapat diatasi dengan cara melakukan 'SENAM KEGEL'. Senam yang merupakan bagian dari senam seks ini sangat ampuh untuk membantu meningkatkan ketahanan fisik sekaligus kemampuan organ seksual. Senam kegel terdiri dari rangkaian gerakan untuk melatih kontraksi pada otot-otot PC (Pubococcygeal) atau otot panggul yang terdapat di seputar tulang pinggang hingga tulang ekor. Untuk merasakan hasilnya, senam yang ditemukan oleh seorang ginekolog, Dr. Arnold Kegel pada tahun 1945 ini membutuhkan latihan yang teratur minimal selama enam sampai delapan minggu.

Gerakan dasar senam kegel sebenarnya cukup sederhana dan mudah, seperti menahan keluarnya air kencing. Lakukan sehari dua kali sebanyak sepuluh kali kontraksi setiap latihan..

• Untuk memudahkan Anda menemukan letak otot PC, kontraksikan otot panggul dengan cara menarik ke dalam dan keras sekitar vagina, anus dan saluran kencing (seperti menahan air seni). Tahan selama tiga detik, lalu lepaskan. Lakukan sebanyak 10 kali. (Cara bisa Anda lakukan dengan posisi duduk atau terbaring di tempat tidur).

• Setelah Anda yakin telah menemukan otot PC, sekarang cobalah untuk mengencangkan otot vagina dalam beberapa tahap, mulai dari sedikit kencang, sampai kencang sekali. Ulangi sebanyak tiga kali.